Zobacz, co robić, by nie zachorować!

W JAKI SPOSÓB GRYPA SIĘ PRZENOSI?

Wirusy grypy mogą utrzymywać się:
- na powierzchniach gładkich, typu stoły, blaty kuchenne, klamki drzwi, powierzchnie metalowe lub plastikowe
nawet do 24 godzin ( średnio 8-14 godzin),
- na powierzchniach porowatych do 12 godzin ( średnio 4-6 godzin),
- na ubraniach, chustach i chusteczkach wielokrotnego użycia do 15 minut,
- na powierzchni rąk 5-8 minut.
- Wirusy grypy złożone są z maleńkich cząsteczek, które mogą się przenosić w kropelkach pochodzących z
twojego nosa i ust, gdy kaszlesz lub kichasz.
- Jeśli kaszlesz i kichasz bez zakrywania nosa i ust jednorazową chusteczką, kropelki te mogą się rozprzestrzenić,
narażając inne osoby na ich wdychanie.
- Jeśli kaszlesz czy kichasz w dłoń, kropelki te wraz z zawartymi w nich wirusami łatwo się przeniosą z twojej
ręki na wszystkie dotykane przez ciebie powierzchnie, na których mogą przeżyć przez dłuższy czas

Złap, Wyrzuć, Zabij!
· Złap (wirusa w chusteczkę higieniczną jednorazowego użytku)
· Wyrzuć (chusteczkę higieniczną do kosza)
· Zabij (wirusa poprzez umycie rąk pod ciepłą płynącą z kranu wodą przez 20 sekund, po uprzednim dokładnym
namydleniu rąk do wysokości nadgarstków, mydłem lub innym środkiem dezynfekującym)

Objawy grypy:
- podwyższona temperatura, dreszcze,
- katar z płynną wydzieliną lub zatkanym nosem,
- ból głowy,
- bóle mięśniowe i stawowe,
- bóle gardła,
nudności, wymioty i biegunka

Pamiętaj:
• O dobrze zbilansowanej diecie, bogatej w witaminy, minerały i składniki odżywcze pozwalające zachować
równowagę układu odpornościowego, (bazę diety powinny stanowić produkty zawierające duże ilości białka
np. mięso, drób, ryby, jaja, sery).
• Dieta powinna zawierać owoce takie jak: jabłka, grejpfruty, cytryny oraz kiwi.
• Szczególne znaczenie dla wzmocnienia układu odpornościowego mają witaminy C, E.
• Sen i odpoczynek wzmacnia i regeneruje organizm: optymalna dawka nocnego odpoczynku w przypadku
dzieci i młodzieży w wieku szkolnym jest większa niż u dorosłego i wynosi 9 – 11 godzin.
• Aktywność fizyczna; zaleca się, aby codziennie niezależnie od pogody, spędzać przynajmniej godzinę na
powietrzu. Należy zachęcać dzieci i młodzież do aktywności fizycznej. W okresie wzrostu i rozwoju młodych
osób należy unikać zbyt forsownych, mocno obciążających sportów.
• Należy zadbać o odpowiedni ubiór ze szczególnym zwróceniem uwagi na okrycie głowy, okrycie tułowia, a
także na ciepłe i nieprzemakalne obuwie.

Nie daj się grypie – przestrzegaj zasad
· Jeśli jesteś chory – zostań w domu!
· Zasłoń swoje usta i nos chusteczką higieniczną, kiedy kaszlesz lub kichasz.
· Myj często ręce mydłem i ciepłą wodą ( przez około 20 – 30 sekund).
· Jeśli masz objawy grypopochodne takie jak: gorączka, ból gardła, kaszel, ból mięśni, dreszcze – SKONTAKTUJ SIĘ Z LEKARZEM!
· Unikaj bliskiego kontaktu z ludźmi, którzy mają objawy grypopochodne.
· Wyrzucaj chusteczki higieniczne natychmiast po użyciu do kosza.
· Aby zapobiec rozprzestrzenianiu się drobnoustrojów, unikaj dotykania rękami oczu, nosa i ust.
· Wietrz pomieszczenia, w których przebywasz 3-4 razy dziennie przez około 10 minut!
· Poddawaj się szczepieniom przeciwko grypie! (Szczepionka pozwala uniknąć chorób a przede wszystkim
poważnych powikłań układu oddechowego, zaburzeń pracy serca, niewydolności nerek i powikłań
neurologicznych).
· Dbaj o siebie, ubieraj się odpowiednio, dużo śpij, unikaj stresu, pij dużo płynów, zdrowo się odżywiaj i bądź aktywny fizycznie.

Aktualna sytuacja epidemiologiczna grypy i podejrzeń zachorowań na grypę znajduje się na stronach internetowych NIZP-PZH: www.pzh.gov.pl w zakładce „Meldunki epidemiologiczne/ Grypa i podejrzenia grypy.