Jarek Włodarczyk • Środa [14.01.2009, 07:33:49] • Świnoujście
Naucz się pływać z iswinoujscie.pl - kraul - lekcja druga.
fot. Jarek Włodarczyk
W poprzedniej lekcji naszym zadaniem było rozluźnienie ciała w wodzie. Teraz, kiedy zostało to już opanowane, zadaniem w lekcji drugiej będzie nauczenie się kolejnych dwóch ćwiczeń, a co za tym idzie nowych umiejętności. W ćwiczeniu pierwszym nauczymy się pracować nogami, a w drugim odpowiednio układać głowę, dzięki czemu utrzymamy równowagę w wodzie.
Ćwiczenie pierwsze: "SUPERMAN" z pracą nóg
Do pozycji, którą poznałeś już wcześniej (lekcja pierwsza) dodaj lekką pracę nóg. Lekką tzn. pracuj nimi tylko w celu uniesienia ich do góry.
Ćwiczenie drugie: (fot. Jarek Włodarczyk
)
Pamiętaj, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia nogi nie chlapały i tym samym nie wychodziły ponad wodę, ponieważ taka praca nóg jest nieefektywna, marnuje naszą energię i zwiększa opór. Staraj się pracować nogami cicho, spokojnie i wąsko. Jeśli utracisz pęd, zatrzymaj się i ponownie odepchnij się.
Chlapiąca, nieefektywna praca nóg co widać po dużej ilości bąbelków powietrza.(fot. Jarek Włodarczyk
)
Ćwiczenie drugie: „Wiązka lasera”
W tym ćwiczeniu nauczysz się układać głowę na linii z kręgosłupem. Zobaczysz, jak ułożenie głowy wpływa na równowagę ciała w wodzie. Zacznij od tego ćwiczenia, które już znasz, czyli zrób "SUPERMANA" z pracą nóg, a następnie powoli przenieś ramiona wzdłuż ciała i ułóż ręce na udach. Zwróć uwagę na swoje łokcie, aby były blisko ciała. Ułóż głowę w neutralnej pozycji – nie pchaj jej pod wodę, rozluźnij ją, aż znajdzie podparcie o wodę.
Ramiona wzdłuż ciała, ręce na udach, łokiecie blisko.(fot. Jarek Włodarczyk
)
Teraz skoncentruj się na „wiązce lasera”, która pozwoli Ci uświadomić prawidłowe ułożenie głowy. Wyobraź ją sobie jako promień, który ma początek w Twoim kręgosłupie, a wychodzi z czubka Twojej głowy. Twoim zadaniem jest kierowanie go zawsze w kierunku, w którym płyniesz. Staraj się, by świecić nim dokładnie poziomo na drugą stronę basenu.
Wiązka lasera skierowana w kierunku płynięcia.(fot. Sławomir Ryfczyński
)
Aby sprawdzić jak zachowuje się Twoje ciało w wodzie, kiedy traci równowagę, skieruj promień do góry, a następnie wróć z powrotem do prawidłowej pozycji. Dzięki temu uświadomisz sobie jak dużo daje nam podczas pływania prawidłowe ułożenie głowy w wodzie.
Źle skierowana (fot. Jarek Włodarczyk
)
UWAGA
Podczas wykonywania tych ćwiczeń pamiętaj o tym, czego nauczyłeś się wcześniej. Poniżej linki do wcześniejszych lekcji.
1. Pływać każdy może – czyli nauka pływania dla dorosłych metodą „Total Immersion”.
2. Naucz się pływać z iswinoujscie.pl - kraul - lekcja pierwsza.
W odpowiedzi na komentarze z poprzedniej lekcji:
W naszym mieście naukę pływania dla dorosłych tym sposobem prowadzi Szkoła Pływania Collegium.
Zajęcia odbywają się w formie warsztatów:
• cyklicznie raz w tygodniu – poniedziałki, środy lub czwartki – godzina 20.00,
• weekendowo – sobota, niedziela – godzina dostosowana do uczestników.
Miejsce warsztatów:
• grupy początkujące – basen przy OWR KRUS w Świnoujściu,
• grupy zaawansowane – basen przy OSiR „Wyspiarz” w Świnoujściu.
------------------------------------------------------------------------
ZAPISY:
SZKOŁA PŁYWANIA COLLEGIUM
GSM 0 693 07 66 01
swinoujscie@collegium.pl
www.collegium.pl
ZAPRASZAMY
Podziękowania dla Pawła Lewickiego - Total Immersion Polska, za udostępnienie zdjęć z filmu szkoleniowego "Kraul XXI wieku."
hmmm...niezłe...nauka pływania przez internet:-))) przydałby mi się laptop podwodny;-)))