Ćwiczenie pierwsze: rotacja.
Poprzednio skończyliśmy na ćwiczeniu, które nazwaliśmy „wiązka lasera”. Teraz do tej pozycji (pamiętając o wszystkich zasadach ułożenia ciała w wodzie) dodamy lekką rotację ciała. Rotować będziemy tylko tyle, aby jeden z barków (w zależności na którą stronę będziemy rotować) lekko wystawał z wody. W takiej pozycji musisz poczuć równowagę, tzn. musisz tak długo ćwiczyć ten element, aby rotacja stała się czymś naturalnym. Przećwicz ten element na obu stronach.

Zobacz też jak to jest kiedy rotacja jest nieprawidłowa, aby doświadczyć takiego przerostu rotacji ułóż ciało z pionowym barkiem nad wodą, po czym wróć do ułożenia właściwego, co pozwoli zaobserwować kontrast złej i dobrej rotacji.
Pamiętaj, że zbyt mocna rotacja wpływa na brak stabilności twojego ciała w wodzie, a sama rotacja zajmuje zbyt wiele czasu. Jeśli opanujesz ten element prawidłowo będzie to taka sama rotacja jak w pełnym stylu oraz podczas innych ćwiczeń.

Ćwiczenie drugie: oddech.
Oczywiście, podczas pływania nie możemy zapomnieć o oddechu. Dlatego dopiero teraz zaczynamy wprowadzać ten element, ponieważ w pełnym stylu ważne jest aby nabierać powietrze nie tylko przez samo obracanie głowy w kierunku powietrza, ale również poprzez rotację całego ciała.
Zaczynając wprowadzać oddech do naszego pływania, musimy pamiętać o naszej wiązce lasera z poprzedniej lekcji. Czyli podczas rotacji ciała i lekkiego obracania głowy, laser kierujemy pionowo w jeden punkt. Musimy też pamiętać, aby rotacje ciała wyprowadzać z bioder, a nie od głowy.

Na początku podczas nabierania powietrza możesz obracać się całkiem na plecy zachowując powyższe wskazówki. To pozwoli spokojnie zrobić ci 2-3 oddechy, po czym znowu wrócić do naszej pozycji na piersiach z lekką rotacją. Pomiędzy oddechami wypuszczaj powietrze do wody przez nos i usta. Pamiętaj żeby nabierać powietrze tylko buzią. Podczas nabierania powietrza i robienia rotacji zwróć uwagę na to, aby nie wzburzać wody wokół siebie. Rób to spokojnie i powoli. Z czasem skracaj ilość oddechów podczas nabierania powietrza. Musisz dojść do takiego momentu, gdzie podczas nabierania powietrza będziesz wystawiać tylko jeden okularek nad wodę, a drugi będzie pod wodą. Sam moment nabrania oddechu będzie trwał 1-2s.

UWAGA
Podczas wykonywania tych ćwiczeń pamiętaj o tym, czego nauczyłeś się wcześniej. Poniżej linki do wcześniejszych lekcji.

1. Pływać każdy może – czyli nauka pływania dla dorosłych metodą „Total Immersion”.
2. Naucz się pływać z iswinoujscie.pl - kraul - lekcja pierwsza.
3. Naucz się pływać z iswinoujscie.pl - kraul - lekcja druga.

------------------------------------------------------------------------
ZAPISY:
SZKOŁA PŁYWANIA COLLEGIUM
GSM 0 693 07 66 01
swinoujscie@collegium.pl
www.collegium.pl
ZAPRASZAMY

Podziękowania dla Pawła Lewickiego - Total Immersion Polska, za udostępnienie zdjęć z filmu szkoleniowego "Kraul XXI wieku."